Principais lesões em dançarinos de danças de salão: o que você precisa saber para se proteger

A dança de salão é uma prática que une arte, técnica e uma grande variedade de movimentos. Entre giros, passos rápidos e posturas diversas, o corpo é constantemente exigido — e, por isso, os dançarinos estão mais sujeitos a lesões, especialmente quando treinam com alta frequência ou sem o preparo físico adequado.
Pesquisas mostram que entre 65% e 80% dos dançarinos sofrem algum tipo de dor ou lesão ao longo da carreira/prática (Jacobs et al., 2017; Costa et al., 2021). As regiões mais afetadas são pés, tornozelos, joelhos, quadris e coluna e os principais motivos são a repetição de movimentos, a falta de um preparo físico específico e o uso de calçados que nem sempre oferecem o suporte ideal.
As lesões nos pés e tornozelos são as campeãs, representando cerca de 40% dos casos. Entorses, fasciíte plantar e tendinites são frequentes devido à grande exigência da região dos metatarsos (ponta dos pés), especialmente nas mulheres que fazem uso de salto alto.
Os joelhos e quadris aparecem em seguida, concentrando aproximadamente 25% das lesões, como tendinites e lesões meniscais, causadas por torções, mudanças rápidas de direção e impacto.
A coluna lombar é responsável por cerca de 20% das queixas, com dores e distensões musculares provocadas por posturas inclinadas e pelo acúmulo de tensões.
Já ombros e punhos representam cerca de 10% dos problemas, geralmente por sobrecarga em movimentos de braços elevados e giros com apoio manual e devido a posição do abraço.

Como prevenir essas lesões?

Para continuar dançando com saúde e segurança, algumas sugestões:

Faça aquecimento e alongamento antes e depois das aulas.

Fortaleça joelhos, quadris e músculos do core (abdôme e lombar), de preferência com orientação de um profissional de educação física.

Use calçados adequados para dança, que ofereçam suporte e estabilidade.

Respeite os períodos de descanso para evitar sobrecarga.

Mantenha a técnica correta dos movimentos e peça orientação aos instrutores.

Procure um profissional de saúde ao notar dor persistente.

Com esses cuidados, é possível reduzir bastante o risco de lesões e aproveitar os benefícios das danças de salão, que vão muito além da atividade física: ela também promove bem-estar, socialização e qualidade de vida.
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Fontes: