A gravidez é um dos momentos mais transformadores na vida de uma mulher — e o movimento consciente em poder ser um grande aliado nessa jornada. Entre todas as formas de se exercitar durante a gestação, os exercícios físicos durante a gestação são seguros e altamente recomendados, desde que haja acompanhamento profissional.

 Gestar e Mexer: Pode? Deve!

Não só pode como deve se mexer e movimentar-se adequadamente. Durante muito tempo, grávidas ouviram que o melhor era ficar quietinha, em repouso e até algumas restrições, para não se machucar e causar danos ao bebê. Mas os tempos mudaram, e a ciência também, pois existem vários estudos que comprovam que o exercício físico é considerado um dos meios mais vantajosos durante a gravidez e na sua recuperação pós-parto também, trazendo vários benefícios para a mamãe e para o bebê.

E dentre tantas formas de se exercitar o Pilates tem se destacado como uma das mais seguras, eficazes e completas formas de exercícios físicos para gestantes.

Mas, afinal: por que se exercitar na gestação? E o que o Pilates tem de tão especial?

Vamos te contar!

Corpo em Mudança? O Movimento é a Resposta!

Durante a gravidez, o corpo passa por mudanças intensas: ganho de peso, alterações posturais, aumento da pressão sobre as articulações, mudanças hormonais… e tudo isso impacta o bem-estar físico e emocional da gestante.

E é aí que entram os exercícios físicos , com foco em mobilidade, força, controle respiratório e alívio de tensões. Quando bem orientados por um profissional,  eles não só preparam o corpo para o parto , como também ajudam na recuperação no pós-parto.

E por que o Pilates é tão indicado?

O Pilates para gestantes trabalha com 3 pilares essenciais: respiração, controle e consciência corporal . Ele oferece movimentos adaptáveis, seguros e progressivos, respeitando o ritmo de cada trimestre trilhado pela gestante.

✅ Benefícios do Pilates na gestação:

🤰🏼Para a mamãe: Energia e bem-estar

• Fortalece o core e o assoalho pélvico , essenciais para a sustentação da barriga e no trabalho de parto;
• Alivia dores lombares, cervicais e ciáticas , comuns na gravidez;
• Melhora a postura e a circulação , reduzindo inchaços e desconfortos;
• Aumenta a consciência corporal , preparando a mulher para o momento do parto com mais segurança e confiança;
• Contribui para o equilíbrio emocional , redução da ansiedade através da respiração e do foco no presente.

🍼 Para o Bebê? Só coisa boa!

• Melhor oxigenação e nutrição graças à circulação turbinada;
• Maior chance de nascer com peso saudável ;
• Estudos indicam até que o desenvolvimento neuromotor pode ser favorecido.

“Movimento da mãe é sinônimo de estímulo positivo para o bebê.”

 

O que mais a gestante pode fazer além do Pilates?

Além do Pilates, atividades como caminhadas, yoga, hidroginástica e exercícios com elásticos , são ótimos aliados, desde que acompanhadas por profissionais capacitados. A chave está em respeitar o corpo, ouvir os sinais e manter a movimentação regular — mesmo que leve.

✅ Cuidados Essenciais Antes de Começar:

✔ Tenha liberação do obstetra;

✔ Evite exercícios de alto impacto ou com risco de queda ;

✔ Hidrate-se bem antes, durante e após os treinos;

✔ Dê prioridade ao conforto, segurança e qualidade dos movimentos;

✔ E o mais importante: respeite seus limites.

Cada corpo é único — especialmente durante a gestação.

Gestar em Movimento é Gestar com Conexão , mais do que manter a forma, se exercitar na gravidez é um gesto de autocuidado, saúde e amor — pela mãe e pelo bebê. O Pilates, por sua abordagem gentil, eficiente e de menos impacto, oferece suporte físico e emocional para uma gestação mais leve, ativa e consciente.

“Conecte-se com seu corpo, com sua respiração e com esse momento que é único. O movimento pode ser seu melhor companheiro na jornada de gerar uma nova vida.”

Boa gestação as futuras mamães! 💙💜

 

Por: Andrea Grazia (Instrutora Body Mobility Studio)