A corrida de rua vem ganhando cada vez mais adeptos por sua acessibilidade, praticidade e pelos inúmeros benefícios físicos e mentais. A sensação de bem-estar proporcionada pela liberação de hormônios como endorfina, dopamina e serotonina transforma essa prática em um verdadeiro estilo de vida. No entanto, como toda atividade de impacto, correr exige cuidados — especialmente para evitar lesões comuns entre praticantes, principalmente iniciantes ou quem aumenta o volume de treinos rapidamente.
Conheça a seguir as principais lesões que afetam corredores e como o treinamento funcional pode ser um grande aliado na prevenção e reabilitação:
- Síndrome da Banda Iliotibial (Joelho do Corredor)
Dor na parte externa do joelho, causada pelo atrito da banda Iliotibial com o fêmur, geralmente após longas distâncias. - Fascite Plantar
Dor aguda na sola do pé, especialmente ao acordar, devido à inflamação da fáscia plantar por sobrecarga ou pisada inadequada. - Canelite (Estresse Medial da Tíbia)
Dor na canela, comum após aumentos bruscos na intensidade ou volume dos treinos. Pode evoluir para fratura por estresse se não tratada. - Tendinite Patelar
Inflamação abaixo da rótula, agravada por subidas, saltos ou excesso de treino sem fortalecimento adequado. - Fraturas por Estresse
Fissuras em ossos como tíbia e metatarsos, causadas por treinos repetitivos e falta de recuperação. A dor persiste mesmo em repouso. - Entorses e Lesões Ligamentares
Comuns ao pisar em terrenos irregulares ou em pessoas com instabilidade articular. Afetam principalmente os tornozelos.
O Papel do Treinamento Funcional na Reabilitação de Lesões
O treinamento funcional é um excelente método de treinamento, para complementar seu desempenho nas corridas. Por trabalhar força, equilíbrio, mobilidade e coordenação de forma integrada, ele melhora a estabilidade articular e a eficiência dos movimentos durante a corrida. Além disso, contribui para a correção de desequilíbrios musculares e fortalece as regiões mais exigidas pelo impacto da atividade, como joelhos, tornozelos, quadris e coluna vertebral. Incorporar o treinamento funcional a sua rotina semanal de treinos irá te ajudar a evoluir com segurança, se recuperar e prevenir de lesões, além de conquistar um melhor desempenho nas ruas.
Por: Eduardo Sousa (Instrutor Body Mobility Studio)
