A hérnia de disco é uma condição da coluna vertebral em que parte do disco intervertebral — uma estrutura em forma de “almofada” entre as vértebras — se desloca ou extravasa para fora de seu lugar normal. Isso pode comprimir raízes nervosas próximas, causando dor e outros sintomas.

Como funciona:

A coluna é composta por ossos (vértebras) e entre eles há discos intervertebrais, que funcionam como amortecedores. Cada disco tem duas partes:

 

• Núcleo pulposo: gelatinoso e macio no centro.
• Ânulo fibroso: estrutura mais resistente ao redor.
• Se o ânulo fibroso se rompe ou enfraquece, o núcleo pode extravasar, formando a hérnia.

Sintomas mais comuns:

Dependem da localização da hérnia, mas podem incluir: 

• Dor nas costas (lombar ou cervical).
• Dor irradiada (exemplo: ciática, que vai da lombar até a perna).
• Formigamento, dormência ou fraqueza nos braços ou pernas.
• Dificuldade de movimentação. 

Causas:

• Envelhecimento e desgaste natural (degeneração).
• Esforço físico excessivo.
• Má postura.
• Traumas ou quedas. 

Tratamento:

Geralmente é conservador (sem cirurgia), isso inclui: 

• Medicamentos (analgésicos, anti-inflamatórios) – se necessário
• Exercícios de fortalecimento.
• Fisioterapia em casos excessivos de dor.

Fortalecimento Muscular e Atividade Física é a saída

O movimento cura!

Fazer exercícios físicos de forma adequada é uma das melhores maneiras de tratar e prevenir a hérnia de disco — desde que os movimentos sejam orientados por um profissional (educador físico). O foco deve ser em fortalecer a musculatura do core (abdômen e lombar), melhorar a postura e aliviar a pressão sobre os discos.

✅ Exercícios recomendados (geralmente):

• Alongamentos suaves
• Alongamento dos isquiotibiais (parte de trás da coxa).
• Mobilidade da coluna lombar e cervical.
• Postura do gato e da vaca (exercícios do Pilates/Yoga).
• Fortalecimento do core
• Prancha (variações adaptadas).
• Ponte (elevação do quadril).
• Exercícios de Pilates (como o “dead bug” ou “clamshell”).
• Exercícios aeróbicos de baixo impacto
• Caminhada leve.
• Bicicleta ergométrica.

Como pudemos verificar a melhor forma de tratar a hérnia de disco é com movimento, mas existem alguns exercícios que devemos evitar na fase aguda da dor, apenas na fase aguda como:

🚫 Evite exercícios como:

• Agachamentos com peso.
• Abdominais tradicionais (flexão da coluna).
• Corrida ou saltos.
• Movimentos de torção brusca da coluna.
• Levantamento de peso sem técnica apropriada.

Conforme você for evoluindo nas aulas não existe limitação para a sua rotina, pois o corpo foi feito para estar em movimento, porém procure um profissional qualificado para te orientar da melhor forma para a sua dor, nós podemos te dar a sua qualidade de vida de volta! Marque uma aula conosco!

 

Por: Bianca Tiriba (Instrutora e CEO Body Mobility Studio)