Ah que delícia o verão a gente mostra o ombrinho e brinca no chão. Sim, o verão é uma delícia e com ele vem a ideia de começar uma dieta bem doida para atingir o tão sonhado SHAPE para você aproveitar de biquini na praia. Mas antes eu gosto de abordar que, não podemos associar a um lifestyle saudável apenas em uma estação, devemos mover nossa energia para todas as estações para que se sustente uma saúde com qualidade. Sempre gosto de falar, o projeto tem que ser para a vida inteira, não para o Verão apenas. Mas vamos lá, vamos algumas dicas para você obter um emagrecimento saudável e o mais importante para sempre.

Eu gosto muito de checklist, então vamos algumas dicas para que você comece a mudar seus hábitos aos poucos, mas que perdurem por muito mais tempo:

• Durma cedo: sim esse é o principal na minha opinião, uma noite de sono de qualidade, te favorece um dia com muito mais energia. E não existe uma pessoa que se adapta melhor a noite, nós seres humanos não fomos feitos para sermos noturnos, de acordo com o ciclo circadiano precisamos de menos luz para produzirmos MELATONINA, um hormônio que é produzido apenas a noite, faz com que tenhamos um boa noite de sono.
• Diminua o tempo de tela: para dormir bem, precisamos de menos luz como vimos acima, então melhor ler um livro, relaxar, meditar, tome um chá, se prepare para desacelerar e ter um boa noite de sono, lembre-se para emagrecer é preciso desinflamar e isso começa a partir de como dormimos.
• Definir metas realistas: O emagrecimento saudável é aconselhado a ser entre 1 kg a 3kg por mês, aos poucos e com saúde seu emagrecimento será muito mais prazeroso, menos frustrante e a chance de você avançar será melhor.
• Praticar exercícios físicos: A atividade física acelera o metabolismo e ajuda a queimar gordura como fonte de energia, você pode fazer caminhadas, exercícios de força, encontre uma atividade que você goste.
• Ter uma alimentação equilibrada: Priorize alimentos ricos em fibras, como frutas, legumes, verduras e cereais integrais. Evite alimentos industrializados, como refrigerantes, queijos gordos e sorvetes.
• Beber água: Beber de 1,5 a 3 litros de água por dia ajuda a manter o estômago cheio e a diminuir a fome.
• Consultar um nutricionista: Um nutricionista pode fazer uma avaliação nutricional e indicar uma dieta individualizada.

 

Tenho certeza que seguindo essas dicas, você vai longe, o seu lifestyle será para uma vida inteira e não somente para o projeto verão!

Por: Bianca Tiriba (CEO Body Mobility Studio)