O Low Pressure Fitness (LPF) é um método de exercícios com baixa pressão no abdômen. Fundamentados na técnica da respiração diafragmática da yoga e da postura do RPG, os exercícios envolvem correção postural, vácuo abdominal e coativação de grupos musculares, como o do assoalho pélvico.
O método também é conhecido como ”técnica da barriga negativa”, por auxiliar na redução da circunferência abdominal. Mas, apesar dos resultados estéticos chamarem mais a atenção dos praticantes, os benefícios vão além, trabalhando desde a correção postural à melhora da função sexual.
Isso porque o método une exercícios neurodinâmicos, reeducação postural e o conceito hipopressivo. A prática desta combinação pode resultar em inúmeros benefícios, além de diminuir a circunferência abdominal, como o fortalecimento do períneo; a melhoria da capacidade cardiorrespiratória; e a correção da diástase abdominal. A técnica ainda ajuda a aliviar as dores na lombar e melhorar a função intestinal.
Vale ressaltar que o LPF pode ser praticado por qualquer pessoa, independentemente do peso, da altura, da idade ou do gênero, com ressalvas para gestantes, hipertensos, por isso é importante contatar um instrutor SEMPRE, pois a aula necessita de uma condução.
Benefícios:
- Fortalecimento do Core: As técnicas ajudam a fortalecer a musculatura abdominal profunda e a região lombar, promovendo maior estabilidade e suporte para a coluna vertebral.
- Melhora da Postura: A prática regular contribui para alinhar melhor a postura, reduzindo dores e desconfortos relacionados ao sedentarismo e má postura.
- Redução do Inchaço e Retenção de Líquidos: A respiração controlada e os movimentos promovem uma melhor circulação sanguínea e linfática, ajudando a eliminar líquidos acumulados.
- Aumento da Capacidade Respiratória: O enfoque na respiração abdominal e consciente amplia a capacidade pulmonar e melhora a eficiência respiratória.
- Reeducação da Respiração: Ensina a respirar de forma mais eficiente, reduzindo o uso da respiração superficial e promovendo maior relaxamento.
- Controle do Estresse e Ansiedade: As técnicas de respiração e relaxamento ajudam a diminuir os níveis de estresse, promovendo sensação de calma e bem-estar.
- Prevenção de Problemas na Região Pélvica e Prisão de Válvula: A prática regular auxilia na prevenção e melhora de problemas como incontinência urinária, prolapsos e disfunções do assoalho pélvico.
- Auxílio na Recuperação pós-parto: As técnicas hipopressivas são indicadas para fortalecer o períneo, recuperar a tonicidade abdominal e melhorar a autoestima após a gestação.
- Quebra de Maus Hábitos de Respiração: Ajuda a substituir a respiração superficial por uma respiração mais profunda e eficiente, promovendo maior disposição e clareza mental.
- Aprimoramento do Bem-Estar Geral: Ao promover equilíbrio físico e emocional, as aulas contribuem para uma melhora na qualidade de vida como um todo.
Dicas importantes:
- Sempre execute os exercícios com atenção à postura, mantendo a coluna alinhada.
- Não prenda a respiração de forma desconfortável. Controle sempre a inspiração e expiração.
- Mantenha o abdômen levemente contraído, sem exagero, para ativar a musculatura do core.
- Se sentir tontura ou mal-estar, pare imediatamente e volte à respiração normal.
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Por: Bianca Tiriba (Instrutora e CEO Body Mobility Studio)
